jajka a

[...] Chudy 100g B:9g, WW:3g, T:0g, Kcal:99 Oliwa z Oliwek 10g B:0, WW:0, T:9.9g Kcal:176.4 Możesz dodać rodzynki, zamiast oliwy dać orzechy włoskie, natomiast zamiast sera jajka. 2 Posiłek: Chleb Żytni Pełnoziarnisty 100g B:6g,WW:47g,T:1g,Kcal:237 Serek Wiejski 100g B:11g,WW:2g,T:5g ,Kcal:97 Ser Gouda 50g B:13,5g,WW:0g,T:11g,Kcal:158 Do [...]

Witam, sorrki że pisze to tutaj ale nie chce zakładać specialnie nowego tematu... czy moge zamiast na kolacje jeść 100 g tunczyka i 100g makaronu moge zjeść 3 jajka i 3 bułki grachamki wyjdzie prawie tak samo w w/b/t Proporcje bialka i węgli będą podobne, natomiast tłuszczy już nie. Możesz tak zamieniać, pamiętaj że liczy się bilans dnia i [...]

[...] 5-6 orzechów włoskich plaster sera białego OLIWE TU JESZCZE DAĆ CZY JUŻ NIE ? II śniadanie 2-3 łyzki oliwy z oliwek CZY TYLE TEJ OLIWY JEST OK. ? 2 -3 jajka smażone lub gotowane + 5-6 kromki chleba razowego JAK ROBIE JAJECZNICE TO NA CZYM SMAŻYĆ ? warzywa jakieś : marchewka pietruszka seler / lub cos innego obiad 100 [...]

3 kromki chleba pszennego // kotlety sojowe(30g)-93/14/7/0 to do wymiany, i ogólnie podwieczorek i kolecje bym wymienił dał na kolacje jajka / twaroga + troche chleba razowego a bułki pewnikiem pszenne więc do wymiany, to samo dżem . Z 2 obiadu dałbym ze 100/120g piersi do 1 bo te kotlety sojowe nie pasują, jak braknie kcal to podbij tłuszczami : [...]

[...] naturalny banan, kanapki do pracy z chleba żytniego pomidor chuda szynka jakiś serek i coś zielonego, na kolację sałatka z mozarellą lub fetą a na śniadanie owsianka lub jajka. Pewnie jako początkujący robię masę błędów. Liczę że na tym forum uda mi się je wyeliminować i osiągnę swój cel: waga ok 78kg i sportowa sylwetka. Tylko nie wiem jak [...]

[...] Żadnego dotykania kolan na siłę, i broń Cię Pambu przed odrywaniem lędźwi - odrywasz tylko łopatki i z takimi 'wytycznymi' starsz się jak najmocniej spiąć brzuch. Ad.3: Ja jajka zawsze jadam rano, o innej porze już mi nie wchodzą za dobrze. Banan to dobry owoc na po treningu, a generalnie dobrze w ogóle jest jeść warzywa/owoce I tak ode mnie - [...]

Posiłek I: za mało jajek. Daj co najmniej 4 całe jajka. Do tego zwykłe płatki owsiane mam nadzieję? Dodaj do tego jakiś tłuszcz, np orzechy włoskie. I taki posiłek będzie OK. Posiłek II: masz rację, powinien być. Choćby kanapka z razowego pieczywa i kawałka mięsa z warzywem + kilka orzechów/pestek z dyni/migdałów. Posiłek III: mięso każde z [...]

hmm czemu raz piszesz ze 2 jajka to 100 gr , a pozniej ze 3 to 180 ? Kiedys czytalem ze jedno jajko to ok 100gr , poza tym pijesz tak pozno mleko? Ja np nie moge bo pozniej mam zgage w nocy, gdzies czytalem ze mleko powinno sie pic do 12 a potem tylko przetworzone . Z jakiego kalkulatora liczyles kalorie bo sie teraz zastanawiam czy na pewno mam [...]

[...] się jeść ale normalne że nie da się jej trzymać kurczowo. Tak że jako tako tego nie rozpisze, mogę powiedzieć to co teraz pamiętam co mi tam napisał, a więc dużo ryżu, jajka, mięso (mówi że najlepiej z kurczaka), jakieś tam warzywa ale tego akurat tak nie bardzo przestrzegam, mleczne przetwory i to tyle co tam mniej więcej powiedział bym [...]

@kocio,Domer: mógłbym faktycznie ograniczyć ilość posiłków poprzez połączenie pierwszego i drugiego, ale dla mnie jajka+mleko to już średnie połączenie. Poza tym zwyczajnie nie dam rady tyle zjeść za jednym razem (w końcu to byłoby razem niemal 1000kcal) @k4ngu: a cóż jest takiego złego w tej mojej diecie? w sporym stopniu oparłem się o tę dietę: [...]

j/w za 100 zł nie zaszalejesz ale możesz kupić wiele dobrych rzeczy , ostatnio trafiłem na promocje w Tesco , twaróg chudy 90gr/200g ! Więc na miesiąc wychodzi ci tylko 30zł a białko na noc masz zapewnione. Jajka też nie są drogie , ale pamiętaj też o węglach , a je nie trudno zdobyć . Pozdro

Powiem Ci, że od ćwiczył długo, nie poddaje się, ale rzeczywiście to białko uzupełnia w sumie jajkami, ryżem, bardzoo rzadko wrzuci coś z tej tabelki (którąś z ryb) mięsa w sumie w ogóle nie jest, raz "miał smaka" na wąrtóbkę ...no, raz jedyny... A forma, hm...spadł z masy mięśniowej, ale jakościowo wcale ciało nie wygląda gorzej, jak przestrzega [...]

[...] koło tego ;) ) A wiec zestaw wygląda tak: 1 posiłek- 8.00 250g mleka uht 1,5 %-118 kcal (8,5 B ; 3,75 T ; 12,5 W) Musli z owocami- 325 kcal (8,4 B ; 3,4 T ; 64,2 W) 2 jajka- 166 kcal (15 B ; 11,8 T ; 0,8 W) 2 posiłek 10.00 biały ser razowec warzywa masło Jajko- 83,4 kcal ( 7,5 B ; 5,9 T ; 0,4 W) 3 posiłek 13.00 Obiad gotowany przez [...]

[...] makro i mikro składniki na swoim zapotrzebowaniu resztę tak jak ci pisałem możesz nieco mniej zdrowo dobijać 20:00 Twaróg chudy 275 gr 20 ml oliwy z oliwek 22:00 4 jajka gotowane 20 ml oliwy z oliwek ( Zaraz po tym sen ) zmień to na jeden pełny posiłek z wszystkimi skałdnikami białka w diecie i taż masz dość a ono tylko zapycha [...]

[...] surowcem bez obróbki. Dodatkowo jajko, czy każdy inny produkt spożywczy nie może zawierać szkodliwych i antyodżywczych substancji ( znaczy są limity ) skład chemiczny jajka z wolnego wybiegu a z chow klatkowego dużo nie różni. W każdym gospodarstwie musi być też pasza, która pochodzi z pewnego źródła, a jeśli hodowca sam miesza paszę i [...]

[...] jajek i mleka i nie toleruję, mięso dobrej jakości to ten pon. i pt.I tu się pojawia problem, co jeść w pracy w te 3 dni żeby się nie powtarzało, kiedy jednych nie toleruje(jajka, mleko), drugie jem codziennie(orzechy,lniany,sery), a trzecie sie szybko przejada(kurczak,ryba). Naprawdę nic nie przychodzi mi do głowy, a kuchnie sfd przeglądam i [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek jogurt naturalny ????? 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa ryba /mięso warzywa mało tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-28 21:16:07

[...] x2 -banan Obiad(ok.14-15)-z braku czasu jest to jednocześnie przed treningowy -ryż z piersią kurczaka -sałatka Po treningu(ok.20-21) -twaróg półtłusty z miodem Nie podałem tu ilości ale są raczej standardowe :).Oczywiście zamieniam niektóre produkty np.twaróg na jajka,ryż czasem na ziemniaczki z rybką,a musli jeszcze na coś tam innego

na czczo czyli rano DT 5 rano 5 po trenie DNT 5 rano a co do diety to miałeś wyrzucić białko z 7:15 tym bardziej że wcześniej jesz 3 jajka

[...] są gotowe , przeanalizuj i podaj , my Ci powiemy co jest dobre ,a co nie. Co do diety też są rozlegle artykuły. jedz gotowanego kurczaka , kaszę ,ryż brązowy, tuńczyka, pij mleko ,jogurt biały ,twarogów, jajka. Unikaj smażonego jedzenia i tłustych rzeczy. Zjadaj przed treningiem paczkę rodzynek , da Ci tzw 'kopa' I oczywiście pij dużo wody.